c 6

...nie jestem przekonany czy trenowanie najszerszych grzb. po bicepsach a także barków po ttricepsach wyjdzie na dobre- ale możesz próbować... Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk [...]

Ja czekam na grupe C lub D - jakies 5 kg tluszczu do zrzucenia, wiec nie wiem ktora grupa to bedzie. Do silowni chodze od jakichs 6 lat, ale ostatnio to raczej korzysci z tego mam raczej socjalne (duzo kolezanek do pogadania)a poza tym robia oni tam najlepsze w miescie proteinowe koktaile z owocami.

Chemia/konserwanty/nadużywanie antybiotyków -> spadek odporności naturalnej -> zarażenie sie pasożytem. Osobiście robię sobie małą kurację oczyszczającą. Przez miesiąc citosept, za 2tygodnie wrzucam drożdże, a po kuracji szczepy probiotyczne. DO tego 1-2 ząbki czosnku dziennie, 600mg-1g wit. C, magnez, ginko, o-3, skrzyp. Generalnie reakcja [...]

przytnij tłuszcze do 30g i daj 5-6 posiłków w ciągu dnia z maksymalną ilością węgli ale tak, żeby ciągle być na deficycie. Dorzuć do suplementacji 2-4g witaminy C dziennie, może być rozłożone na 4 porcje w ciągu dnia.

Trening 12.03 B 5x8 (ostatnia próba można powiedzieć że 7,5 bo nie dałem rady wyprostować rąk) + 6 A3 5x8 +7 A2 8 8 reszta tak średnio po 6 powtórzeń C 6x4 3 3 3 E 6x8 prawa, 8 + 2 lewa F 4x8 G 4 x10 H 6x7 K 13 10 7 ostatnia seria na krześle. Nie podoba mi się te ćwiczenie K być może źle robię, jak wracam do domu to zamiast tego robię tyle samo [...]

Trening 6.12 B 5x8 + 5 w drugiej serii się zamyśliłem i machnąłem 10 }:-( A3 6x8 A2 słabo, nawet nie pamiętam wyników :) C 4x6 4 4 E na prawą nogę 6x8 (między 4 a 5 serią miałem dłuższą przerwę) F 4 x 10 G 4 x 10 H 6 x 7 k 3 x 13 Widać progres i mniej się zmęczyłem niż poprzednio, nawet nie miałem uczucia omdlenia. Po treningu zjadłem banana i się [...]

Ćwiczenia na poprawienie reakcji startowej 1.Starty opadu w pozycji zasadniczej tzw. na baczność 2.Start z opadu z lekkiego wykroku 3.Start wysoki 5.Start półwysoki ( z dotknięciem jedną ręką podłoża ) 6/Starty wysokie i półwysokie z oparciem stóp o blok startowy 7.Start niski z oparciem jednej lub drugiej nogi 8.Starty z wybiegiem na sygnał inny [...]

Metoda dzielenia połówkami: 1000-500-250-125-62,5-31,25-15,6. Dzielimy i wsypujemy do woreczków strunowych bądź lepsze rozwiązanie do probówek Eppendorfa. - http://www.paradox.co.pl/zdjecia/MTE005.jpg [...]

26.06.2012 TRENING Wtorek - push I 1. Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 4x6 60kg, 70kg, 80kg, 90kg brak mocy w ostatniej seri - tydź wcześniej łatwiej poszło%-) 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 10kg, 15kg, 20kg, 20kg 3. Przysiad przedni 3x10 60kg, 70kg, 75kg zaczynam przygodę z przednik 4. Prostowanie siedząc 3x12 35kg, 40kg, 45kg 5. Pompki [...]

Cześć Aktualnie jestem do nowego roku na sd i od 2 stycznia zaczynam masówke na j/nj, z tym że prawdopodobnie bedą mi wypadać dwa trening dziennie: Pn: Siłownia,Bjj Wt: Boks,Bjj Śr: Siłownia, Bjj Czw: Boks, Bjj Pt: Siłownia, Bjj Sb,Nd: wolne Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc [...]

Cześć Aktualnie jestem do nowego roku na sd i od 2 stycznia zaczynam masówke na j/nj, z tym że prawdopodobnie bedą mi wypadać dwa trening dziennie: Pn: Siłownia,Bjj Wt: Boks,Bjj Śr: Siłownia, Bjj Czw: Boks, Bjj Pt: Siłownia, Bjj Sb,Nd: wolne Sytuacja wygląda tak, że treningi bjj zawsze mam o godzinie 19. Boks mam półtora godziny przed bjj, więc tu [...]

plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]

plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]

zimlogos! kolego mam teraz czas i nic mnie nie gna wiec podam ci mój ostratni plan ćw pon A klatka 10 serii na plaskiej: 1 seria 30% cm tempo szybkie dwi serie 50%cm 10-15 powtórzeń dwie serie 5-7 powtórzeń (tempo dynamiczne)80-85% cm dwie serie 8-10 powt 70-75%cm dwie serie 10-12 powt 60-65%cm jedna seria 15-20 powt 30% cm nastepnie wycisk [...]

ok, to połącze i dodam doytch sprintów i depthow skoki z naskoku i skoki w dal :]. A masz na mysli wykroki identyczne jak są w atlasie ćwiczen, czy jakas ich modyfikacje?? Dzisiejszy trening: Plyo góry ciała A. pompki z klasnieciem x5 B. 'wskoki' rękami na przeszkode C. pompki z przekładaniem rąk ( 1 z przodu 2 z tylu, pozniej zmiana) Wykonalem 3 [...]

Ja mam czas jakieś 2-3 lata ;) Ale lepiej zacząć wcześniej po trochę niż potem bez efektów na gwałt :P. Po dzisiejszym treningu czworogłowych nie czuje :D. Rozpiska: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A 2x60m (tempo troszkę szybciej niż trucht) 2. Skip C 2x60m (tempo jak wyżej) 3. Sprint 2x60m 4. Zeskok -> Wskok 2x10 (przeszkoda około 1m) 5. Depth [...]

No to ja zabieram się za plyo ;> Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A 2x60m luźne tempo 2. Skip C 2x60m luźne tempo 3. Sprint 2x60m 4. Zeskok->Wskok 3x8 przeszkoda ok. 1m 5. Naskok 3x8 6. Shock Lunges 3x8 Rozciąganie Przy okazji w ramach rozgrzewki sobie wykonam kilka wsadów na koszu 2.85m ;D. Trzeba mykać^^ @EDIT: Dwa filmiki Wam pokażę, może [...]

Dobra panowie wróciłem, ogólnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: 1. Przysiad do ławki 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie Wtorek: 1. Pompki 2. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 3. Uginanie ramion ze sztangą[triceps 4. Brzuszki Środa 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok -> Wskok 5. Naskok 6. Shock Lunges Czwartek: 1. Pompki 2. [...]

Ok, wprowadziłem poprawki do planu, prosiłbym o Wasze zdanie na ten temat: Poniedziałek: 1. Przysiad do ławki 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Brzuszki 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps) 4. Wyciskanie sztangi na ławce(klatka) Środa: 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok [...]

Dzisiejszy trening: Środa(alternatywa domowa, bo pada -.-): Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 3x15s 2. Skip C w miejscu 3x15s 3. Depth Jump 3x 10/10/8 4. Podskoki w wykroku 3x 10/10/8 5. Podskoki na jednej nodze 2x5(na nogę) 6. Skok dosiężny 1x10 (trochę oszukany bo wlatuję głową w sufit..) 7. Skoki jedną nogą do sufitu 1x10 Rozciąganie [...]